有酸素運動※自宅でガンガン脂肪が燃える有酸素運動７選※初心者におすすめです。

有酸素運動で脂肪燃焼

私が自宅でやってる有酸素運動プログラムを７つ、ご紹介します。

こんにちは、滝沢です。

私の毎朝のメイン、有酸素運動プログラムをご紹介します。

筋トレになるし、脂肪が燃焼するし、ひと汗かいて気分がスッキリするし。

朝にうってつけのプログラムです。

私は自分用に組み替えたプログラムをしています。

最終的には自分のレベルや環境に合わせて、自分用のプログラムを組むと楽しいですよ。

でもその前に、

まずは、ご紹介するプログラムの中から一つ選んで、やってみてください。

それでは、有酸素運動プログラムをご紹介します。どうぞ。

上半身中心のプログラム。かなり筋トレに近い有酸素運動です。胸や背中を重点的に筋トレしたいときに良いですよ。一応ランジやスクワット的な動きもしますが、あまり効いている感じはしませんでした。上半身に意識がいくのが正直なところです。

お腹まわりが気になるときはこのプログラムです。マットの用意もいらないので、手軽にできて便利です。朝の筋トレ時に腹筋するのに、ストレッチ的な要素もあるこのプログラムが、ちょうど良い感じです。

ガチの滝汗です。１２種目×２セットのＨＩＩＴです。朝から、「やり切ったぁ」って達成感で満たされました。と言っても、私は未だに、完璧にやり切ったことがありません。それでも滝汗です。いつか、完璧にできるようにがんばります。

下半身を追い込むプログラムです。ほぼ毎日やっている、私が軸にしている有酸素運動プログラムです。朝、時間がないときは、これだけやって終わらすこともあります。しっかり呼吸を意識しながらやることで脂肪燃焼効果があがります。

ダンスです。苦手です。足の動きは全部で４パターン。ずっと繰り返します。もちろん滝汗です。足の動きに慣れてくると手の動きがつきます。で、動きがわからなくなります。それでも、終わった時は充実感でスッキリですよ。

最初のステップが難しい。１０分間、ずっとダッシュしてる感じのプログラムです。ひとつずつ丁寧に取り組むというよりも、いかに遅れずにリズムについていくかを重視しています。ジャンプ的な要素もあるので、マンションなどでやる場合は、注意しましょう。

むずかしい。。。かかとのやつのステップがまったくわからない。これができたらカッコいいのに。ダンス系が有酸素運動として効果的なのはわかってるんですけどね。ちゃんとできてなくても、１５分間動き回ってるだけで脂肪燃焼効果は満点ですよ。